人民网上海11月4日电 (记者王有佳)“气温下降，已进入秋冬季流感的暴发流行季节，市民要努力做到‘六必须’，尽量预防避免‘甲流感’”。这是医学专家向市民提出的建议和告示。
据专家介绍，秋冬季节是目前“甲流”的高发季节，市民除了注射“甲型H1N1流感”(下称“甲流”)疫苗等防疫措施后，还应该努力做到“六必须”，尽量避免感染“甲流感”：
一是尽量避免前往人群集聚场所
专家指出，病人是最主要的传染源。患者在潜伏期即有传染性，且在发病3天内传染性最强。因此，在流感流行时节，人们应避免接触有流感样症状或肺炎等呼吸道疾病的病人;应减少看电影、集会集体活动，避免前往人群拥挤、空气污浊的场所。
二是必须做到“洗手遵循‘五步法’”
专家指出，饭前便后，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后以及外出归来，一定要按规定程序洗手。正确的洗手法为湿、搓、冲、捧、擦五步。湿：在水龙头下把手淋湿，擦上肥皂或洗手液。搓：掌心相对，手指并拢相互摩擦;冲：用清水把手冲洗干净。捧：双手捧清水将水龙头冲洗后，再关闭水龙头。擦：不要共用毛巾擦手，可以甩干、用一次性干净毛巾/纸巾擦干或自然晾干。
三是必须做到“尽量参加户外锻炼”
专家指出，人们应多到户外参加体育锻炼，呼吸新鲜空气，可以每天进行散步、慢跑、做操、打拳等运动，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。另外，睡眠休息要好。要做到生活有规律，劳逸结合，不要过分疲劳。应经常开窗通风，保持室内空气流动。
四是必须做到“少吃辛辣油腻食物”
专家指出，在饮食上不宜太过辛辣，也不宜过食油腻。要多饮水，摄入足够的维生素。宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋和新鲜蔬菜、水果等。此外，没有证据表明甲型H1N1流感能通过食物传播。食用经过正确处理和完全烹制的猪肉及其制品是安全的。
五是必须做到“注意个人卫生”
专家指出，咳嗽或打喷嚏时要使用纸巾掩盖口鼻，然后把纸巾丢进垃圾桶。没有纸巾时，打喷嚏或咳嗽时要用手捂住口鼻，然后洗手，而且每次打喷嚏或咳嗽后都要洗手。平时应避免用手触摸自己的眼睛、鼻子和嘴。接触病人和可疑病人时，要穿隔离服、戴口罩。8-10层厚的纱布口罩才可阻断病毒。口罩切不可正反面混戴，取下后要反折包紧，最好用开水煮沸或者浸泡消毒晒干后再用。
六是必须做到“合理使用消毒剂”
专家指出，流感病毒在暴露于167-212华氏度时(75-100摄氏度)条件下能够被破坏，有几种化学杀菌剂可以有效的预防甲型H1N1流感病毒。例如：氯、过氧化氢、去污剂或肥皂、酒精、含碘的消毒剂等。在正确的时间和剂量下使用消毒剂是有效的。使用含有酒精的纸片或液体清洁手，摩擦双手至干为止。
(来源：人民网天津视窗）
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