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专家:运动后补充蛋白质可保持减肥效果


录入时间:2012-11-1 9:05:24
   
   据台湾媒体报道,维持减肥成果一定要运动,专家建议,每周150分钟中度运动,老年体弱者300分钟,运动后补充优质蛋白质,减肥后不易复胖。
    专家称,慢跑、健走、骑车等有氧运动可燃烧脂肪;核心肌群的仰卧起坐、伏地挺身及蹲马步的无氧运动(重量训练)可增加肌肉,运动可塑身、预防肥胖、预防骨质疏松。
    专家认为,运动对消耗热量效果不像节食显著,短期或许效益不明显,但长期而言,运动能增加肌肉量,肌肉量与基础代谢率呈正比,提高基础代谢率,可成为不易复胖的体质,维持减重成果,另外运动完1到2小时内补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质很重要,此时是肌肉合成的好时机。

 

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